Нужное питание для глаз
"Глаза - зеркало души"
По статистике у 30% населения планеты есть проблемы со зрением. Уже 4% первоклассников в нашей стране вынуждены носить очки, а к одиннадцатому классу зрение снижается у 40% выпускников.
Как же нам при помощи правильного питания сохранить зрение и предотвратить его возрастные изменения?
- глаза
Жизнь современного человека очень насыщена информацией. Более 90% информационного потока идет через органы зрения человека - мы работаем за компьютером, многие часы проводим в интернете, смотрим телепередачи, читаем книги, учимся — постоянно наши глаза испытывают повышенную нагрузку.
На жителей мегаполисов дополнительно оказывают влияние плохая экология, малоподвижный образ жизни, недостаток свежего чистого воздуха. Проблемы со зрением не знают возрастных ограничений. Однако есть факты, что некоторые старые люди читают без очков, доказывает, что очки совсем не обязательны для любого возраста - это не норма. Правильно питание — важный фактор сохранения зрения.
На жителей мегаполисов дополнительно оказывают влияние плохая экология, малоподвижный образ жизни, недостаток свежего чистого воздуха. Проблемы со зрением не знают возрастных ограничений. Однако есть факты, что некоторые старые люди читают без очков, доказывает, что очки совсем не обязательны для любого возраста - это не норма. Правильно питание — важный фактор сохранения зрения.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗРЕНИЯ
Ученые предлагают в рацион питания для глаз включать следующие продукты:
- Морковь. Морковь является источником бета-каротина и витамина А - которые укрепляют зрение.
- Сок петрушки. Петрушка способствует восстановлению остроты зрения.
- Чернику. Черника является источником биофлавоноидов, снимает усталость глаз и усиливает сумеречное зрение.
- Рыбу (несколько порций в неделю). В рыбе содержится таурин, много полезных жирных кислот и витамин Е,помогающие защитить глаза от возрастных изменений.
- Красный сладкий перец. Этот продукт содержит лютеин, защищающий сетчатку глаза.
- Свеклу. Свекла способствует очищению организма, укреплению зрения.
- Шиповник. Настой шиповника является незаменимым источником витамина С.
- Боярышник. Особенно полезен для людей, страдающих близорукостью. Боярышник содержит аскорбиновую кислоту и каротин.
- Свежие фрукты (несколько фруктов в день), особенно цитрусовые.
- Витамин С необходим для защиты глаз от инфекций и помогает предотвратить возрастные заболевания.
- Калий. Много его в яблочном уксусе, абрикосах, меде.
Основные принципы диеты для глаз.
- умеренность в еде;
- полноценная, разнообразная, легкоусвояемая и сочетаемая пища;
- повышенное употребление продуктов, богатых витаминами А, Е и С;
- содержание продуктов растительного происхождения в рационе должно быть не менее 60% суточного рациона.
- Следите за своим питанием, сохраняйте здоровье Ваших глаз!
Однако серьезные нарушения зрения можно предупредить.
Для этого нужно беречь глаза, пока они верно нам служат.
Комментарии